Übung 31: Seitdrehen

Beschreibung

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen das rechte Bein an.

Greifen Sie nun das rechte Knie mit der linken Hand und ziehen Sie es über den Körper zur anderen Seite Richtung Boden, so dass eine Drehung im unteren Rücken entsteht.

Den rechten Arm strecken Sie seitlich nach oben neben den Kopf. Die Schulter bleibt am Boden.

Halten Sie diese Position bis die Spannung im unteren Rücken nachlässt und wechseln Sie dann die Seite.