Übung 1: Stuhlkniebeuge

Beschreibung:

Bitte nehmen Sie sich einen stabilen Stuhl, am besten ohne Rolle. Stellen Sie sich ca. 20-30 cm vor den Stuhl mit dem Rücken zur Sitzfläche. Beide Füße sind parallel hüftbreit aufgestellt und bleiben fest am Boden.

Nun beugen Sie ihre Knie und gehen mit dem Gesäß nach hinten unten bis Sie die Sitzfläche des Stuhles leicht berühren, ohne sich jedoch komplett abzusetzen.

Danach strecken Sie ihre Knie wieder und drücken sich in eine aufrechte Position. Ihre Arme bewegen sich entgegengesetzt beim Tiefgehen gestreckt nach oben und beim Hochgehen wieder nach unten neben die Hüfte.